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BUENA POSTURA ORDENADOR

Un trabajador puede pasar alrededor de ocho horas, o más, sentado, y si no lo hace con una postura correcta, las secuelas y dolores articulares pueden aparecer. Para evitar lo anterior, te damos unos consejos para que logres una buena postura en tu labor diaria y evites sufrir de molestias en diversas partes del cuerpo.

La postura correcta al sentarse frente al ordenador, para evitar dolores y fatigas musculares, es la siguiente:

  • Cuello Mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando la torsión del cuello. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.

  • Hombros Siempre los debes tener relajados.

  • Codos Déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° y 100°.

  • Brazos Sitúa los elementos utilizados con más frecuencia de modo que estén cómodamente a tu alcance.

  • Antebrazos Apóyalos sobre el escritorio. La silla que utilices también debe contar con apoyabrazos.

  • Muñecas Tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones. Deben estar rectas, en paralelo con el suelo.

  • Espalda Debes mantener su curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo. Utiliza siempre una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar.

  • Cadera Mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.

  • Rodillas Deben formar un ángulo mayor a 90°, evita cruzar las piernas.

  • Pies Mantenerlos apoyados sobre el suelo. Retira los elementos que se encuentren debajo de la mesa para que las piernas se puedan colocar y mover con comodidad. Utiliza un reposapiés si los pies no descansan cómodamente en el suelo.

  • Vista Cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano (a través de la ventana) por algunos segundos. Así relajarás los músculos oculares.

Es importante ajustar la altura de la superficie de trabajo y de la silla para adoptar una postura corporal cómoda y natural.

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